Quiche au Thon Sans Pâte WW : Légère, Savoureuse et Facile à Préparer
🥣 Préparation étape par étape
🔪 Étape 1 : Préparer les ingrédients
- Préchauffez votre four à 180°C (chaleur tournante).
- Émincez finement l’oignon. Si vous ajoutez la courgette, râpez-la avec une râpe fine et pressez-la pour enlever l’excès d’eau.
- Égouttez le thon.
🥄 Étape 2 : Mélanger les ingrédients
- Dans un saladier, battez les œufs avec le lait écrémé.
- Ajoutez l’oignon, le thon émietté, les herbes, le fromage râpé (si utilisé), et la courgette râpée.
- Salez et poivrez à votre goût.
🧁 Étape 3 : Cuisson
- Versez la préparation dans un moule antiadhésif ou recouvert de papier cuisson.
- Enfournez pendant 30 à 35 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré et que la lame d’un couteau ressorte sèche.
🌟 Astuces & Variantes
- Version sans lactose : utilisez du lait végétal non sucré (amande, soja ou avoine).
- Plus de légumes ? Ajoutez des dés de poivrons ou des épinards hachés.
- Gain de temps : faites revenir rapidement l’oignon à la poêle avant de l’ajouter à la préparation pour un goût plus doux.
🍽 Conseils de Dégustation
Servez cette quiche chaude ou froide, accompagnée d’une salade verte ou de crudités. Elle se conserve très bien au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours, et peut même se congeler en parts pour les repas à emporter !
✨ Conclusion
Cette quiche au thon sans pâte WW est une excellente option pour un repas sain, rapide et plein de saveurs. Elle prouve qu’on peut se régaler tout en prenant soin de sa ligne.
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Quiche au Thon Sans Pâte WW : Légère, Savoureuse et Facile à Préparer
☆☆☆☆☆Ingrédients
- 3 œufs
- 1 oignon moyen
- 20 cl de lait écrémé
- 1 boîte de thon au naturel (140 g égoutté)
- 2 cuillères à soupe de fromage râpé
- Sel et poivre
- Herbes au choix : persil, ciboulette ou origan
- 1 petite courgette râpée (optionnelle)
Préparation
- Préchauffez votre four à 180°C (chaleur tournante). Émincez finement l’oignon et râpez la courgette si utilisée.
- Dans un saladier, battez les œufs avec le lait écrémé. Ajoutez l’oignon, le thon émietté, les herbes, le fromage râpé et la courgette. Salez et poivrez.
- Versez la préparation dans un moule antiadhésif ou recouvert de papier cuisson.
- Enfournez pendant 30 à 35 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit doré et que la lame d’un couteau ressorte sèche.
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