Étiquette : protéines
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Nuages de courgettes au thon et au citron (mini-frittatas moelleuses)
Des “nuages” moelleux de courgettes, thon émietté et citron : cuisson dorée à l’extérieur, cœur fondant. Un plat léger et ultra parfumé, prêt en un tour de main.
- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 25 min
- Portions
- 4
- Calories
- 320 kcal
- Cuisine
- Cuisine française
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Nuages de courgettes au thon et citron (petites omelettes au four)
Des “nuages” moelleux de courgettes, garnis de thon parfumé au citron : fondant, léger et parfumé, prêts en un tour de main pour un repas sain.
- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 18 min
- Portions
- 4
- Calories
- 260 kcal
- Cuisine
- Française
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Quiche sans pâte au thon et champignons
Une quiche sans pâte au thon et champignons : croustillant sur les bords, cœur moelleux et fondant. Simple, rapide et parfaite pour un dîner réconfortant.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 35 min
- Portions
- 4
- Calories
- 360 kcal
- Cuisine
- Cuisine française
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Filet mignon séché au cumin et coriandre (type épices & herbes, tranche fondante)
Un filet mignon assaisonné au cumin et à la coriandre, séché puis poêlé : extérieur bien parfumé, cœur juteux. Idéal en tranches à partager.
- Préparation
- 25 min
- Cuisson
- 20 min
- Portions
- 4
- Calories
- 320 kcal
- Cuisine
- Cuisine française inspirée
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Avocats farcis au poulet effiloché et yaourt citronné
Des demi-avocats ultra frais, garnis de poulet effiloché et d’un yaourt citronné onctueux : un repas léger, savoureux et prêt vite. Testez !
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 5 min
- Portions
- 2
- Calories
- 420 kcal
- Cuisine
- Cuisine française (inspirations méditerranéennes)
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Salade minceur au thon, concombre, tomates cerises et feta (sauce yaourt citronnée)
Une salade minceur au thon ultra fraîche : concombre croquant, tomates cerises juteuses, oignons rouges et feta, le tout lié par une sauce yaourt citronnée.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 20 min
- Portions
- 2
- Calories
- 350 kcal
- Cuisine
- Cuisine française
